Mam następujący problem: Na co dzień przed treningiem zjadam posiłek 1,5h przed i jest to pora optymalna. Jest to z reguły ryż z kurczakiem i warzywami. Godzina przed treningiem to jest już zbyt późno i odbija się na późniejszym treningu. Sytuacja jest taka, że kilka razy w tygodniu mam sytuację, że kończę późno zajęcia i po dotarciu do domu mam [...]
Dieta wiadomo idealnie wszystkiego nie rozpisze ale tak poglądowo: 6:30 Po przebudzeniu konkretna porcja płatków owsianych i kukurydzianych na 400ml chudego mleka + kompleks witamin i minerałów + dodatkowa porcja cynku 9:00 Bułki z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego szynka ser 30% pomidory 10:45 Jogurt z owocami 450g (30g białka) 12:30 Bułki z [...]
[...] się. Prawdopodobnie przez estrogeny itp, no ale z genetyką nie wygram. Potem w miarę ogarnięte przejście na masę z w miarę krótkim reverse, co by to jeszcze przyładować przed wakacjami. :-D W ciągu tych ostatnich 2 tygodni planuję zrobić jeszcze w sobotę jedno carb-nite, ale mniejsze, czyli na pewno nie 1000g węgli, aby zmaksymalizować [...]
[...] a to by zalatwilo sprawe potreningowki. chcialbym poprostu schudnac minimalizujac przy tym utrate masy miesniowej... jezeli na razie stane na jajkach i jogurcie naturalnym przed treningiem, jablkiem lub bananem bezposrednio po treningu a pozniej po 30-50 minutach ryz/kasza+kurczak+pomidor to chyba nie bedzie az tak zle prawda? tyle moge zrobic [...]
To powiedzcie czy tak mogę brac. Dt: po sniadaniu 2 kaps przed treningiem 4 i po treningu 4 = 10kaps. Dnt: rano 2 po południu miedzy posiłkami 2 i na noc 2 = 6kaps moge tak brac czy to nie jest za duzo ewentualnie jakos inaczej brac ? Zmieniony przez - Kapka16 w dniu 2015-03-28 20:28:08
[...] jest przeskoczyć od techniki do walki. Ćwiczę już jakiś czas i wcale nie czuję się pewniej w walce... Właśnie sparingi wyrabiają pewność siebie. Pozwalają pokonać strach przed walką, strach przed byciem uderzonym. ...i zaczynam poważniej myśleć nad czymś innym, bo treningi do tanich nie należą, a efekty są niewielkie. Gratuluję krytycznego [...]
Podbijam 1.Czy dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie snickersa, porcji bcaa i popicie oshee z magnezem przed meczem? Chcę dostać kopa, którego na co dzień mi brakuje. 2. Trening kończę koło 20, posiłek 20;30. Mogę zjeść owsiane+ miód+ białko typu twaróg/serek wiejski? 3. Znacie jakieś sposoby na "wyrzucenie myślenia" o jedzeniu z głowy? Gdy chodzę [...]
[...] na wysokości kości biodrowych, dokładnie na kości i trochę z tyłu od pierwszego biegu odczuwam okropny ból. Pojawił się jak biegłam pierwszy raz i wtedy prawie ściemniało mi przed oczami. To był piątek. W niedzielę znów poszłam rano, a dziś ledwo chodzę (miałam bladym świtem na chwilę pójść ale dooopa). Do fizjo w przeciągu następnych 3 miesięcy [...]
[...] Czy mogę dać po 3 serie każdego ćwiczenia? Jesli tak to co zrobić wtedy z poniedziałkiem? Nie wiem czy to normalne ale paski ciągle pokazują inne zabarwienie, wczoraj przed spaniem było na poziomie ponad 80mg/dL a teraz pokazało około 5mg/dL. Na opakowaniu jest napisane żeby odczekać 15 sekund na wynik, jednak po około 1-2 min. kolor jest [...]
Witam. odświeże temat bo nie chce spamowac w osobnym temacie. przed chwilą przyszło mi zma firmy activlab i mam pytanie odnośnie dawkowania - na opakowaniu pisze x3 tabletki w ciągu dnia po 1 a na forum czytałem żeby brać bezpośrednio przed snem 3. Ja zacząłbym od 2 ale brać przed snem je czy w ciągu dnia rozłożyć?
[...] nie pije podczas treningu bo lepiej mi się wtedy ćwiczy. A zapomniałem w tą rozpiskę wrzucić beta-alanine. Czytałem że beta-alanina + kreatyna to dobre połączenie. A jeśli beta-alanina to rozumiem, że tylko przed treningiem. A mono biore po treningu. To wrzucić po prostu ją przed treningiem? Czy jakoś zmienić ustawienie kreatyny wtedy? pozdrawiam
[...] 2: Banan, jabłko(ewentualnie inne owoce), jogurt naturalny. Posiłek 3: Jajecznica z 3 jajek, bułka ciemna, trochę masła. Posiłek 4: To samo to nr 2. Posiłek 5: (Najczęściej przed treningowy, ok 1 h) 180 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, warzywa(np. buraki, sałata, kapusta kiszona, mizeria). Posiłek 6: (Po treningu) Serek wiejski lub [...]
[...] dać 1800kcal. Przykładowy jadłospis: 1. 7:00 Po przebudzeniu: szklanka przegotowanej wody z sokiem z połowy cytryny, kawa zbożowa z mleczkiem 2. 9:00 Przed treningiem (1h przed): owsianka z naturalnym kakao i owocem 3. 12:00 Po treningu (lunch): duszona pierś z kurczaka z warzywami, ryżem brązowym/kaszą gruboziarnistą/makaronem pełnoziarnistym [...]
Tak tylko po co iść drogą na skróty komplikując sobie życie, gdybym ja stanął przed wyborem jeszcze raz czy brać sterydy czy nie jedyny argument jaki do mnie przemawia to TRT bo jestem już po 40 roku życia, Z mojej strony powiem Tobie że gra nie jest warta świeczki, kulturyści wydają majątki na miskę osłonki , peptydy, mają masę wyrzeczeń , [...]
[...] to bym dał rybe a ryż na rano zamienił jajecznicą i ten ostatni posiłek bym zamiast owsianki dał ryż czyli po treningu ale nie wiem czy ryba byłaby dobrym rozwiązaniem przed treningiem. Zazwyczaj to przed treningiem owsianka/ryż jakaś zupa i banan , ile tak powinienem tyć na miesiąc żeby jak najmniej się zalać tłuszczem bo jak troche za [...]
[...] tylko przez dwa tygodnie, po prostu źle się do tego zabrałem, myślałem że to działa cud. Teraz dopiero od 3 tyg jestem na 1 cyklu. Czasem geinera wypije po treningu, czasem przed treningówka, choć jak wypiję mała kawkę 30min przed treningiem, działa na mnie lepiej. Jedno opakowanie białka zjadłem, ale też bezmyślnie. Pytanie czy taki SPLIT [...]
co do posiłków, musisz trochę przeorganizować zawartość lodówki i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło [...]
[...] pod bić na 250e3d) 1-28 bold 500e5d hcg w 7 12 18 24 tygodniu po 2x 2500 e3d do pct potrzeba: 15 tyś hcg, 25 30 cloma, 30 nolwy (na początku cloma da się z niego front) przed cyklem badania hormonów: testosteron całkowity estradiol prolaktyna progesteron + alat aspat ggtp morfologia ob, dla siebie lipidogram kortyzol TSH pod ręką exe czyli [...]
[...] jakież doświadczenie jest i tym bardziej ze wracam po przerwie nie zaszkodzi brać od początku przynajmniej gainera i kreatyny. No dobra jeszcze jedno pytanie na niektórych przedtreningowkach napisane jest zeby brać przynajmniej dwie godziny po posiłku. Wiec jak wezmę przedtrwningowke to czy gainer wypity po niej zaraz przed treningiem nie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
